사이트에 다시 오신 것을 환영합니다! 제 생각에는 우리 몸에서 가장 문제가 되는 부위는 옆구리와 배입니다. 나는 당신에 대해 모르지만 확실히 나에 대해 모릅니다.
어린 시절부터 나는 약간의 편차가 있는 스포츠를 하는 데 익숙해졌지만 몸매를 유지합니다.
하지만 저는 항상 복근 운동을 별로 좋아하지 않았습니다. 그래서 나는 복부와 옆구리의 체중 감량을 위해 정기적으로 새로운 운동을 선택하고 연구합니다.
오늘 리뷰에서는 집에서 할 수 있는 몇 가지 경험과 효과적인 콤플렉스를 여러분과 공유하겠습니다.
복부 운동의 종류
그럼 먼저 우리 몸의 특히 문제가 있는 부위에 어떤 운동이 있는지 살펴보겠습니다.
- 신체 운동은 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 그들은 지방을 파괴하고 복부와 옆구리의 근육을 조이고 강화하는 데 도움이됩니다. 이것은 복부 운동, 판자 및 크런치입니다. 특별한 영양과 성형과 같은 보다 역동적인 활동이 보충됩니다.
- 호흡 운동에는 산소 크기 운동과 신체 굴곡 운동이 포함됩니다. 그들은 특별한 호흡을 기반으로합니다.
- 분동을 사용하면 분동을 사용하여 필요한 하중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 병행하는 것이 좋습니다.
옆구리와 복부에 지방층이 생기는 원인
이제 이 부위에 지방층이 나타나는 주요 원인을 살펴보겠습니다. 실제로 자연은 내부 장기와 뼈를 보호하기 위해 소량의 침전물을 제공합니다.
그러나 지방이 많으면 이는 아름다움뿐만 아니라 건강에도 위협이 됩니다.
이제 문제의 원인을 알아 보겠습니다.
- 가난한 대사 과정. 예를 들어, 50세가 지나면 신진대사가 느려지기 시작하여 과체중이 발생합니다.
- 유전학. 지방세포는 유전자에 의해 결정됩니다. 조부모님이 체중 문제를 겪고 계시다면 당신에게도 같은 문제가 일어날 것입니다. 동시에 배 모양의 체형이 있으면 엉덩이와 엉덩이에 지방이 축적됩니다. 그리고 사과 모양의 경우 허리 부분에 침전물이 축적되는 것이 더 일반적입니다.
- 활동적이지 않은 생활 방식과 앉아서 일하는 동안 자세가 좋지 않은 것도 하체에 지방이 축적되는 원인이 됩니다.
- 과식이 가장 흔한 원인입니다. 이 외에도 거의 움직이지 않으면 가까운 시일 내에 체중이 늘어날 것입니다.
- 스트레스가 많은 상황은 허리 주위에 지방이 생길 수 있습니다. 또한 일부 질병은 복부 형성을 유발하기도 합니다.
- 연약한 근육은 이 부위에 과잉 축적을 일으킬 수 있습니다.
- 호르몬 변화는 체중 증가에 영향을 미칩니다.
가장 효과적인 운동
어떤 운동을 하기 전에는 반드시 몸을 따뜻하게 해주세요.
가장 효과적인 운동은 집에서 할 수 있습니다. 이를 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다.
메인 콤플렉스에 포함할 수 있는 동작은 다음과 같습니다.
- 전통적인 스쿼트. 운동은 서있는 자세에서 수행됩니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 쪼그리고 앉아 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 다시 똑바로 일어서십시오. 스쿼트는 숨을 들이쉬면서 하고, 리프팅은 숨을 내쉬면서 합니다. 15번 반복해야 합니다.
- 뒤틀림. 바닥에 누워서 해야 합니다. 이 경우 허리를 바닥에 단단히 눌러야합니다. 다리를 무릎에서 구부리고 손을 머리 아래에 두십시오. 숨을 내쉴 때 견갑골을 들어 올려 바닥에서 떨어지십시오. 허리 윗부분을 조이고 5초 동안 정지해 보세요. 그런 다음 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다. 15번 반복해야 합니다. 이 운동은 복직근 근육을 잘 강화시킵니다.
- 자전거. 바닥에 앉으세요. 다리를 30도 각도로 올리고 페달을 밟기 시작합니다. 이 접근 방식은 1분 동안 수행된 다음 몇 분 동안 휴식을 취하고 다시 반복해야 합니다.
- 발로 글을 쓴다. 바닥에 앉아 바닥에 손을 얹어보세요. 연결된 다리를 들어올린 후 0부터 9까지의 숫자를 그립니다. 3번 반복하시면 됩니다.
- 두드리면서 다리를 들어 올립니다. 그것은 등 바닥에서 이루어집니다. 다리를 표면 위로 약 30cm 정도 뻗은 다음 발을 3~5회 두드립니다. 그런 다음 원래 위치를 취하십시오. 9회 반복해야 합니다.
- 리프트. 바닥에 누워서 무릎을 구부리세요. 숨을 들이쉬면서 골반을 앞으로 밀어냅니다. 리프트의 가장 높은 지점에서 몇 초 동안 멈추고 근육을 긴장시키십시오. 그런 다음 숨을 내쉬며 골반을 낮추세요. 10회 반복하세요.
- 테두리. 또는 더 큰 무게와 다양한 부착물을 갖춘 훌라후프를 구입할 수도 있습니다. 무게는 최소 1-2kg이어야 합니다. 장치를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 돌려야 합니다. 이러한 운동은 늘어진 피부와 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 전정기관의 활동이 활성화됩니다.
- 바디 리프트. 다시 등을 대고 눕습니다. 이 상태에서 앉아서 손가락이 발에 닿을 때까지 앞으로 몸을 숙여야 합니다. 이 경우 숨을 들이쉬면서 올라가고, 내쉬면서 내려야 합니다.
- 간단한 정적 운동. 어떤 위치에서도 수행할 수 있습니다. 숨을들이 마시면서 근육을 조이고 배를 당깁니다. 이 자세를 10초 동안 유지해야 합니다. 휴식 후 운동은 10회 반복할 수 있습니다.
일부 운동은 사진에서 볼 수 있습니다. 이 복합 단지는 특히 여성에게 유용합니다. 리뷰에서 확인했듯이 규칙적인 운동에 균형 잡힌 영양을 추가하면 매우 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다.
첫 번째 결과는 10일 안에 얻을 수 있습니다.
유용한 팁
앞으로 과체중 발생을 방지하려면 다음과 같은 건강한 생활 습관 규칙을 따라야 합니다.
- 식사하는 동안 다른 일이나 부정적인 감정으로 인해 주의가 산만해져서는 안 됩니다.
- 과식하지 말고 약간의 배고픔을 느끼며 식탁에서 일어나야 합니다.
- 하루에 5~6번 먹어야 합니다.
- 잠자리에 들기 전에 저지방 케피어를 마시는 것이 좋습니다.
- 식사 사이에 배가 너무 고프다면 물 한 잔을 마셔도 됩니다. 이렇게 하면 몇 시간 동안 배고픔을 없애는 데 도움이 될 것입니다.
- 신체 활동은 규칙적이어야 합니다. 간단한 운동은 놀라운 효과를 발휘합니다.
바디플렉스 기술
Bodyflex는 여성과 남성 모두에게 적합합니다. 이 기술은 심호흡 덕분에 복부에 효과적입니다.
산소가 몸에 들어가 혈액을 풍부하게 만듭니다.
이 경우 위는 3일 안에 가라앉을 수 있다. 체조의 긍정적인 효과는 내부 근육이 작동하고 그 효과가 위장에도 영향을 미치기 때문입니다.
그럼 바디플렉스의 기본 호흡에 대해 알아보겠습니다. 먼저 부드럽고 차분한 호흡이 이루어집니다. 이 경우 입술을 닫아야 합니다.
날카롭고 강한 호흡이 코를 통해 이루어집니다. 들이마신 후에는 숨을 내쉬며 소리를 내면서 공기를 모두 밀어내야 합니다. "사타구니".
다음으로 8초간 숨을 참습니다. 이 경우 배를 당겨서 척추에 대고 턱을 가슴쪽으로 낮추어야합니다. 그런 다음 휴식을 취하십시오.
그 후에는 다음 연습을 수행할 수 있습니다.
- 복근과 허벅지를 위한 간단한 운동 - 가위. 이렇게하려면 등을 대고 누워서 엉덩이 아래에 손과 손바닥을 내려 놓아야합니다. 그런 다음 기본 호흡을 하고, 누른 상태에서 다리를 바닥 위로 들어 올려 가위의 움직임을 흉내냅니다. 각 접근 방식을 10회 동안 수행합니다. 총 3개가 있어야 합니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 무릎 위에 놓습니다. 숨을 멈추고 왼쪽 팔을 내리고 팔꿈치를 무릎 위에 올려 놓습니다. 오른쪽 다리를 옆으로 움직이고 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 이렇게 하면서 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요.
- 누운 자세에서 무릎을 구부리고 발로 바닥을 누르세요. 팔을 위로 올리고 호흡 운동을 해보세요. 동시에 팔을 곧게 펴고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 그럼 돌아가세요. 무브먼트는 10카운트 동안 이루어집니다. 총 3가지 접근 방식이 필요합니다.
도움이 되는 요가
요가의 도움으로 지방 축적과 싸울 수 있습니다. 규칙적인 운동을 시작한 후 첫 주 후에 체중 감소가 관찰됩니다.
이는 모든 시스템의 향상된 기능으로 인해 발생합니다.
- 식욕이 감소합니다.
- 신진대사가 회복됩니다.
- 전반적인 상태가 좋아집니다.
- 붓기가 사라집니다.
- 피부가 더욱 탄력있게됩니다.
- 수면과 혈압이 정상화됩니다.
예를 들어, 코브라 자세(부장가사나)를 하는 것이 좋습니다. 복부 근육을 강화하고 허리를 더욱 유연하게 만들어줍니다.
그것을 수행하려면 뱃속에 누워 손바닥에 휴식을 취하십시오. 숨을 들이쉬면서 몸을 들어 올리고 등을 아치형으로 만듭니다. 위치를 고정하세요. 25~30초. 숨을 천천히 내쉬며 원래 자세로 돌아옵니다. 5번 하세요.
활자세(다누라아사나)는 복부의 핵심을 강화합니다. 실행 중. 몸을 앞뒤로 흔들 수 있습니다.
이것은 소화를 자극합니다. 엎드린 자세로 정강이를 들어 올리고 손으로 발목을 잡습니다.
숨을 들이마시면서 골반과 가슴을 바닥에서 최대한 들어 올리세요. 포즈는 다음까지 유지해야합니다. 30초. 숨을 내쉬면서 이전 위치로 돌아갑니다. 해야 할 일 5회
허리 지방을 빼려면 보트 자세(나우카사나). 이렇게하려면 등을 대고 누워 있어야합니다.
그런 다음 숨을 들이쉬면서 다리를 들어올리고 손으로 다리를 잡으세요. 위치를 고정해야 합니다. 15초. 마 5회.
복부와 옆구리에 대한 기술과 온갖 기술이 많이 있지만 운동을 즐기고 즐길 필요가 있다는 것을 기억하십시오.
요가, 바디플렉스, 간단한 조깅을 하거나 수영장에 갈 수도 있습니다. 그러나 실제 결과는 수업의 규칙성과 수업 중 긍정적인 분위기로 나타날 것입니다.
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흥미로운 모임으로 곧 만나요, 친구들!